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城市生活

“习得性无助”

  • 发表于:2021-12-04 17:54
  • 已有 463 次阅读

我们每个人都会遇到困难,也希望遇到困难能够积极想办法,但现实生活中,却经常出现这样的情况:

「考的不好不要灰心,再努努力,找找方法,往前进步一点。」

「老师,我从小数学就不好,怎么努力也上不去,我就不是学数学的料!」

「这次的任务就交给你吧!」

「唉,可我已经搞砸好几次了,还是做不好,还是交给别人吧。」


听到这样的说法,你是不是感觉很熟悉,你身边就有这样情况,甚至你自己有时也会这么想。


鲁迅有句话叫「哀其不幸,怒其不争」,对于这样的人,一方面他们的处境,让人心疼,另一方面,对于他们的不努力、不争取又感觉生气、不理解。


这些人为什么在遭遇困难、遭遇困境的时候不想办法、不寻求帮助呢?这就是一个常见的心理学现象——“习得性无助”。


1967年,著名行为心理学家马丁·塞里格曼在实验中发现,狗在受到多次无法摆脱的电击后,在新环境(可轻松逃脱电击)中也放弃逃脱。就像是“学会”了放弃对命运的控制,听任摆布。


后续研究发现,人类也存在这种心理。经历的挫折,有可能会让我们形成一种诡异的心态。哪怕在我们能摆脱噩运、控制局面的时候,仍甘心自我放弃。


伴随习得性无助的抑郁感会产生比抑郁本身更严重的生理伤害。“悲观、抑郁”的人免疫力低下,易被病毒趁虚而入:

免疫力下降、易感染疾病;

认知能力降低;

加速衰老、影响颜值;

高血压、心脏病、癌症风险提升。


看到这些,是否觉得要正视这个问题了。因为我们都有“付出就该有回报”的想法,所以在一次次失败后看不到结果,消极放弃不去努力,便是“习得性无助”。


面对日常生活中的无助感,下面一些小建议可能会帮到你:

1、不要轻易说“不可能”,给自己一个尝试的机会。不是付出没有回报,而是回报还没体现。

2、给自己定个“成就系统”。先着眼于完成小的任务,在取得小的进步和成绩后,及时用它们来激励自己,及时庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。

3、有时候,让我们无助的,仅仅是无助本身。压倒我们的,往往是一种抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时,也许我们可以将它具体化一些,比如“我具体遇到了什么事情,让我感觉很糟糕”,这样,我们就可以问出下一句,“现在这个情况下,我还可以做些什么?


对于习得性无助,我们应该勇敢地正视自己的内心,并且骄傲地战胜它。除了死亡本身,你的命运并非无法抵抗。

​所以当悲哀发生时,不要沉溺于无助。悲哀往往是一些新事物进入我们的生命的时刻。这些新事物会改变我们,从而改变我们未来会发生的事件。习得性无助可能真的会让你的一生一事无成,但摆脱它却能让你变成一个强者。希望今天的文章能对你有所帮助。

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